OPWARMEN VOOR EN AFKOELEN NA EEN RUN
VOORDELEN VAN OPWARMEN
Opwarmingen zijn cruciaal voor uw efficiëntie, herstel en progressie. De positieve effecten van een warming-up verbeteren je raceprestaties. Dit is waarom opwarmen werkt:
1. VERHOOG JE LICHAAMSTEMPERATUUR
Dynamische opwarmingen voor de training verhogen je lichaamstemperatuur door je spieren op te warmen. Ze stimuleren ook je stofwisseling en versnellen de toevoer van energie naar je spieren.
2. VERBETER DE SPIERPRESTATIES
Naarmate uw spiertemperatuur stijgt, neemt uw spierviscositeit (of weerstand) af. Dit resulteert in snellere spiercontractie en ontspanning, wat uw prestaties verbetert.(2)
3. BOOST HARTFUNCTIE:
Ook je hart heeft baat bij een warming-up. De oefeningen verhogen uw hartminuutvolume en ademhalingsminuutvolume (RMV), waardoor uw VO2 max wordt vergroot.
4. VERBETER DE LASTVERDELING IN VERBINDINGEN
In tegenstelling tot wat eerder werd gedacht, heeft nieuw onderzoek aangetoond dat zelfs kortdurende oefeningen, zoals opwarmen, kunnen helpen bij het opbouwen van gewrichtskraakbeen. De dikkere laag kraakbeen vergroot het draagoppervlak en verdeelt de belasting gelijkmatiger.
